Uzmanlara göre bel ağrısı, modern çağın en yaygın ve en sinsi sağlık sorunlarından biri. Uzun süre oturmak, hareketsizlik ve kasların zayıflaması, alt sırt bölgesinde sertleşmeye ve kronik ağrılara yol açıyor. Manchester Metropolitan Üniversitesi’nden fizyoterapist Chris McCarthy, bu soruna oldukça basit bir çözüm öneriyor: “Otururken salsa yapmak” (seated salsa).

McCarthy, “Omurganın en fazla sorun yaşanan bölgesi alt kısımdaki iki disktir. Bu bölge, kalçaya çok sıkı bağlarla tutunur ve doğal olarak serttir,” diyor. “Ağrı başladığında kaslar kasılır, bölge hareketsiz kalır ve ağrı kısır döngüye girer. Bu döngüyü kırmanın yolu, kontrollü şekilde hareket etmektir.”

Nasıl yapılır?

McCarthy’nin önerdiği egzersiz, adını Latin dansı salsadan alıyor; çünkü benzer bir kalça hareketiyle yapılıyor. Şu şekilde:

- Sandalyede dik oturun, ayaklarınızı yere sabitleyin.
- Bacaklarınızı birbirine yaklaştırın, dizleriniz paralel olsun.
- Omuzlarınız sabit kalırken sağ dizinizi öne, sol dizinizi geriye itin.
- Ardından tersini yapın: sol diz öne, sağ diz geriye.
- Kalçanız bu sırada bir yandan öne, diğer yandan arkaya döner; tıpkı dans eder gibi.
- Hareketi bir dakika boyunca tekrarlayın.

McCarthy, bu küçük hareketin omurganın alt kısmındaki kasları çalıştırdığını ve kan dolaşımını artırarak gerginliği azalttığını söylüyor:

“Kalça bu egzersizde, yürürken yaptığı doğal sallanma hareketini taklit ediyor. Aslında vücudu olması gereken hareket düzenine geri döndürüyoruz.”

Ofiste bile yapılabiliyor

McCarthy ve ekibinin yaptığı pilot çalışmada, bel ağrısı çeken hastalar egzersizi yaparken kas gerginlikleri ölçüldü. Her 30 dakikada bir dakikalık “oturarak salsa” hareketinin, kasları gevşetip ağrıyı hafiflettiği gözlendi.

Bu yöntemin en önemli avantajı ise, masadan kalkmayı gerektirmemesi. Özellikle günün büyük bölümünü oturarak geçiren ofis çalışanları için pratik bir çözüm olarak öne çıkıyor.

Hareket etmenin gücü

Uzmanlara göre bu egzersiz, sadece çalışanlar için değil, hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar veya ameliyat sonrası iyileşme dönemindeki hastalar için de etkili.

Britanya Geriatri Derneği Başkanı Jugdeep Dhesi, “Hareket etmek, sağlıklı yaşlanmanın temelidir. Kalkmak zor geliyorsa, oturarak yapılan bu tür egzersizlerle güç kazanabilirsiniz. Önemli olan, hareketi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek” diyor.

Kısacası, bel ağrısını hafifletmek için mucize bir formüle gerek yok.